刚开始节食时体重的确会下降，但一、两个月后身体会配合食物摄取量的减少而让基础代谢率降低，此时虽吃得少，消耗得更少，节食就没什么效了，故一定要配合运动﹝每周三次全身有氧运动，每次至少半小时﹞，体重才会继续下降，也可防止肌肉流失。减肥计划应按步就班，以每周减零点五到一公斤为目标，不可贪功躁进，才不会有并发症产生。
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